Durma Melhor com Treino de Resistência

Qual é o Melhor Treinamento Para Dormir? Especialistas Revelam 

Especialista em sono revela que o treino de resistência é comprovadamente o melhor treinamento para dormir. Os médicos geralmente recomendam exercícios como uma ferramenta para melhorar o sono. Mas alguns movimentos podem ajudá-lo a adormecer mais do que outros. 

Segundo a terapeuta do sono Nerina Ramlakhan, o treinamento de resistência envolvendo pesos, peso corporal e cordas é a forma mais eficaz de melhorar o sono. Pesquisas mostram que o treinamento resistido estimula hormônios reparadores em diferentes músculos, ajudando assim a melhorar a qualidade do sono em comparação ao treinamento cardiovascular.

Treinamento de Resistência

O treinamento de resistência envolve muitas coisas, mas geralmente inclui exercícios que colocam os músculos sob estresse. Isso se aplica a movimentos como agachamentos, estocadas e flexões – bem como levantamento de pesos nos braços ou uso de máquinas. 

Ramlakhan disse ao Stylist: “Os benefícios dos exercícios resistidos para melhorar o sono vêm do fato de que as glândulas produzem mais um hormônio do sono, chamado adenosina, quando comparados aos exercícios aeróbicos, como corrida e HIIT”.

O Sono é Importante Para a Saúde 

O sono é fundamental para a saúde. Se você está tendo problemas para adormecer, adicionar alguns exercícios como flexões, levantar pesos ou puxar cabos à sua rotina pode ser uma boa ideia. 

Um estudo realizado com 386 americanos em 2022 descobriu que os praticantes de exercícios resistidos dormiam em média 40 minutos a mais por noite do que aqueles que não se exercitavam, e 17 minutos do que os praticantes de exercícios aeróbicos sozinhos. Eles também disseram que seu sono melhorou e que se sentiram mais descansados ​​ao acordar. 

“Levantar pesos pode fazer com que seu corpo libere certas substâncias químicas que fazem com que você expresse mais para estimular a reparação”, explicou Ramlakhan.

Angelique Brellenthin, autora do estudo e professora assistente de endocrinologia na Iowa State University em Ames, Iowa, disse à CNN que quando agimos à noite, acredita-se que nosso corpo repara os danos causados ​​pelo estresse durante o dia. 

Quando os músculos estão cansados, eles liberam mais dessas substâncias, o que ajuda a pessoa a dormir melhor para reparar o tecido muscular. 

“O movimento físico pode nos ajudar a produzir adenosina, que induz o sono e regula a melatonina (o hormônio do sono)”, explicou Ramlakhan.

Níveis elevados de adenosina são o gatilho para a liberação de adrenalina e outros hormônios excitatórios. Isso inicia as mudanças biológicas necessárias para o sono. 

Ramlakhan diz que apenas uma hora de exercícios leves de resistência por dia já traz benefícios para o sono. 

Alguns especialistas acreditam até que levantar pesos estimula hormônios como a testosterona e o hormônio do crescimento, que estão associados a um sono de qualidade mais profundo. 

Se o seu sono é particularmente importante para você, alguns exercícios de resistência semanais podem fazer uma grande diferença. 

Angelique disse: “Embora os exercícios aeróbicos e de resistência sejam importantes para a saúde geral, os resultados sugerem que a resistência pode ser superior quando se trata de dormir, melhorando a noite”.

Se a sua finalidade é dormir bem, entenda que é essencial ter uma rotina que prepare o corpo para uma noite tranquila. Portanto, caso você tenha problemas para pegar no sono ou acordar cedo, pode ser a hora de ajustar sua rotina de hábitos. 

Segundo diversos estudos, uma noite mal dormida pode deixar você mau humorado(a) e atrapalhar seu dia. Além do mais, pode reduzir sua paciência, aumentar sua ansiedade e o estresse.

Cada pessoa tem sua necessidade de sono, mas em média, dormimos de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, nosso corpo libera hormônios que são bons para a saúde.

Se você não tem certeza se está dormindo bem, experimente algumas dicas simples para melhorar seu sono:

1. Tenha uma rotina: Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias.

2. Deite-se mais cedo: Nos dias que antecedem o fim das férias, tente dormir 30 minutos mais cedo até chegar ao horário ideal.

3. Levante-se se estiver difícil dormir: Se não conseguir pegar no sono, faça algo relaxante até sentir sono novamente.

4. Use a cama só para dormir: Evite estudar ou usar eletrônicos na cama.

5. Escureça o quarto: Um quarto sem luz ajuda a dormir melhor.

6. Limite os cochilos: Cochile por no máximo uma hora e não depois das 15h.

7. Cuidado com estimulantes: Não consuma café, chocolate ou energéticos antes de dormir.

8. Evite exercícios pesados: Não faça exercícios intensos antes de ir para a cama.

9. Acalme-se antes de dormir: Tire um tempo para relaxar antes de deitar.

10. Evite álcool e cigarro: Eles podem prejudicar seu sono.

Com essas dicas, você pode melhorar muito a qualidade do seu sono e acordar se sentindo renovado(a)! Experimente e veja como se sente!