Superalimento Econômico: A Fonte Surpreendente de Ômega 3 que Você Precisa Conhecer!

Esqueça o salmão e o abacate: tem um alimento cheio de ômega 3 que custa menos. Veja os benefícios!

 

Você sabia que adicionar só duas colherinhas de um alimento especial na sua comida todo dia já te dá todo o ômega 3 que você precisa? Pois é!

O ômega 3 é aquele amigo da saúde que todo mundo gosta. Ele ajuda a diminuir inflamações, protege o coração, controla o colesterol, ajuda os músculos a se recuperarem depois de um exercício e ainda combate o estresse no corpo.

Muita gente toma suplemento pra ter ômega 3, e geralmente são 1g em três cápsulas. Mas não precisa só de cápsula não, viu? Como nosso corpo não faz ômega 3 sozinho, a gente pode pegar ele comendo certos alimentos.

O salmão e o abacate são conhecidos por ter ômega 3. Em 100g de salmão tem 2,8g e no abacate tem 1,4g. Mas olha só, tem alimentos que têm ainda mais ômega 3 e são mais em conta. Quer saber qual é?

Esse tal alimento é uma fonte incrível de ômega 3 e nem pesa no bolso.

Tem várias comidas que são ricas em ômega 3, então vale a pena ficar de olho. Comer variado é bom pra não enjoar e ainda encher o prato de coisas boas pra saúde.

Ninguém quer comer só salmão e abacate todo dia, né? Então dá uma olhada em quanto ômega 3 tem em 100g desses alimentos aqui:

- Linhaça: 6,3g
- Nozes: 8,8g
- Semente de girassol: 13g
- Amêndoas: 16,2g
- Chia: 18g

A chia é um tremendo alimento. Por isso, chamam ela de "superalimento". Se você colocar essas sementinhas na sua comida todo dia, vai ter o ômega 3 que precisa. 

Os especialistas dizem que a gente precisa de 250 mg a 1600 mg de ômega 3 por dia. Se 100g de chia tem 18g de ômega 3, então 10g de chia, que é o que a gente deve comer por dia, dá 1800 mg.

Isso quer dizer que duas colheres de chia já têm mais ômega 3 do que a gente precisa. E além de ser barato e bom pra saúde, é fácil de usar a chia na cozinha. Dá pra misturar no iogurte, na salada, no shake e em muitas outras coisas. Aproveite os inúmeros benefícios desse superalimento! 

---