Descubra os 7 melhores exercícios para tríceps que ajudarão você a eliminar a flacidez do braço de forma rápida e eficaz. Mude seu corpo hoje!
1. Tríceps no Banco
Um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os tríceps é o tríceps no banco. Este movimento simples, mas poderoso, foca diretamente na parte posterior dos braços.
Como Fazer:
1. Sente-se na beirada de um banco ou cadeira estável.
2. Posicione suas mãos na borda do banco, com os dedos apontando para frente.
3. Estenda as pernas para frente, mantendo os calcanhares no chão.
4. Lentamente, abaixe o corpo dobrando os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus.
5. Empurre-se de volta à posição inicial.
Execute 3 séries de 12 a 15 repetições para obter os melhores resultados. Este exercício não só fortalece os tríceps, mas também melhora a resistência dos ombros e peitoral.
Alternativa Sem Equipamento:
Faça o mesmo movimento utilizando uma borda de sofá. O importante é manter a forma correta para maximizar o trabalho dos tríceps.
2. Flexão de Braço com Foco nos Tríceps
A flexão de braço com foco nos tríceps é uma variação da flexão tradicional que ativa mais intensamente os músculos Tríceps.
Como Fazer:
1. Assuma a posição de flexão tradicional, com as mãos diretamente sob os ombros.
2. Mova as mãos um pouco mais próximas, formando um triângulo com os polegares e indicadores.
3. Abaixe o corpo mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
4. Empurre-se de volta à posição inicial.
Este exercício não apenas trabalha os tríceps, mas também fortalece o core e melhora a estabilidade geral. Tente fazer 3 séries de 10-12 repetições.
Alternativa Sem Equipamento:
As flexões podem ser feitas no chão de qualquer cômodo. Se for iniciante, você pode começar com as joelhos apoiados no chão para facilitar.
3. Extensão de Tríceps com Halteres
Esse exercício é ótimo para trabalhar os músculos do tríceps, seja sentado ou em pé.
Como Fazer:
1. Segure um halter com ambas as mãos e levante o mesmo acima da cabeça.
2. Mantenha os cotovelos perto da cabeça e abaixe o halter atrás da cabeça, dobrando os cotovelos.
3. Estenda os braços novamente até a posição inicial.
Faça 3 séries de 12 a 15 repetições para obter os melhores resultados. Este exercício ajuda a esculpir e definir a parte posterior dos braços de maneira eficaz.
Alternativa Sem Equipamento:
Use uma garrafa de água ou qualquer objeto pesado que você tenha em casa, como uma lata de alimentos ou um livro grosso.
4. Tríceps Pulldown com Corda
O tríceps pulldown com corda é um exercício focado que trabalha intensamente os músculos do tríceps.
Como Fazer:
1. Conecte uma corda à máquina de polia alta.
2. Segure a corda com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra.
3. Puxe a corda para baixo, estendendo os braços totalmente.
4. Lentamente, retorne à posição inicial.
Execute 3 séries de 15 repetições. Este movimento ajuda a aumentar a massa muscular dos tríceps e melhora a definição.
Alternativa Sem Equipamento:
Faça extensões de tríceps usando uma toalha presa a uma porta fechada. Puxe a toalha para baixo enquanto mantém os cotovelos próximos ao corpo.
5. Patada de Tríceps com Halteres
Esse exercício poderoso é excelente para definir os tríceps e aumentar a resistência muscular.
Como Fazer:
1. Segure um halter em cada mão, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Incline-se para frente, mantendo as costas retas.
3. Dobre os cotovelos a 90 graus e, em seguida, estenda os braços para trás.
Complete 3 séries de 12-15 repetições.
Alternativa Sem Equipamento:
Substitua os halteres por garrafas de água ou qualquer objeto de peso similar que você tenha à disposição.
6. Mergulho Entre Bancos (Tríceps Mergulho)
Os mergulhos entre bancos são um exercício desafiador que trabalha intensamente os Tríceps.
Como Fazer:
1. Coloque as mãos na beirada de um banco e os pés em outro banco à frente.
2. Abaixe o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
3. Empurre-se de volta à posição inicial.
Realize 3 séries de 10-12 repetições. Este exercício é ótimo para construir força e resistência nos tríceps.
Alternativa Sem Equipamento:
Use duas cadeiras robustas ou faça mergulhos na beirada da cama, com os pés no chão.
7. Skull Crushers (Extensão de Tríceps)
Os skull crushers são conhecidos por sua eficácia em trabalhar os tríceps de maneira intensa.
Como Fazer:
1. Deite-se em um banco plano segurando um halter em cada mão.
2. Estenda os braços para cima e dobre os cotovelos, abaixando os halteres até perto da testa.
3. Estenda os braços novamente até a posição inicial.
Execute 3 séries de 12-15 repetições. Este exercício não só fortalece os tríceps, mas também ajuda a melhorar a definição muscular.
Alternativa Sem Equipamento:
Faça este exercício usando garrafas de água ou qualquer objeto pesado em vez de halteres.
Incorporar esses 7 melhores exercícios para tríceps na sua rotina de treinos pode transformar significativamente a aparência e a força dos seus braços. A chave para eliminar a flacidez do braço é a consistência e a variação dos exercícios, garantindo que todos os músculos do tríceps sejam trabalhados de forma eficiente.
Lembre-se de combinar esses exercícios com uma dieta equilibrada e hidratação adequada para melhores resultados. Com dedicação e esforço, você verá melhorias notáveis em pouco tempo. Então, inicie sua jornada hoje e experimente a confiança que vem com braços mais tonificados e definidos!
Com essas dicas e exercícios, você estará no caminho certo para ter os braços que sempre desejou. Boa sorte e bons treinos!
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Introdução
Já se olhou no espelho e quis ter braços mais fortes e bem definidos? A flacidez nos braços é uma preocupação comum, especialmente à medida que envelhecemos ou perdemos peso. Mas a boa notícia é que existem exercícios específicos que podem ajudar a combater esse problema de forma rápida e eficaz, mesmo se você não tiver acesso a equipamentos de academia.
Neste artigo, vamos revelar os 7 melhores exercícios para tríceps que não só irão fortalecer seus músculos, mas também eliminar a flacidez do braço. Esses exercícios são testados e comprovados por especialistas em fitness e são ideais para qualquer nível de condicionamento físico. Continue lendo para descobrir como transformar seus braços e sentir-se mais confiante em qualquer roupa, com ou sem equipamentos.
Neste artigo, vamos revelar os 7 melhores exercícios para tríceps que não só irão fortalecer seus músculos, mas também eliminar a flacidez do braço. Esses exercícios são testados e comprovados por especialistas em fitness e são ideais para qualquer nível de condicionamento físico. Continue lendo para descobrir como transformar seus braços e sentir-se mais confiante em qualquer roupa, com ou sem equipamentos.
1. Tríceps no Banco
Um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os tríceps é o tríceps no banco. Este movimento simples, mas poderoso, foca diretamente na parte posterior dos braços.
Como Fazer:
1. Sente-se na beirada de um banco ou cadeira estável.
2. Posicione suas mãos na borda do banco, com os dedos apontando para frente.
3. Estenda as pernas para frente, mantendo os calcanhares no chão.
4. Lentamente, abaixe o corpo dobrando os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus.
5. Empurre-se de volta à posição inicial.
Execute 3 séries de 12 a 15 repetições para obter os melhores resultados. Este exercício não só fortalece os tríceps, mas também melhora a resistência dos ombros e peitoral.
Alternativa Sem Equipamento:
Faça o mesmo movimento utilizando uma borda de sofá. O importante é manter a forma correta para maximizar o trabalho dos tríceps.
2. Flexão de Braço com Foco nos Tríceps
A flexão de braço com foco nos tríceps é uma variação da flexão tradicional que ativa mais intensamente os músculos Tríceps.
Como Fazer:
1. Assuma a posição de flexão tradicional, com as mãos diretamente sob os ombros.
2. Mova as mãos um pouco mais próximas, formando um triângulo com os polegares e indicadores.
3. Abaixe o corpo mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
4. Empurre-se de volta à posição inicial.
Este exercício não apenas trabalha os tríceps, mas também fortalece o core e melhora a estabilidade geral. Tente fazer 3 séries de 10-12 repetições.
Alternativa Sem Equipamento:
As flexões podem ser feitas no chão de qualquer cômodo. Se for iniciante, você pode começar com as joelhos apoiados no chão para facilitar.
3. Extensão de Tríceps com Halteres
Esse exercício é ótimo para trabalhar os músculos do tríceps, seja sentado ou em pé.
Como Fazer:
1. Segure um halter com ambas as mãos e levante o mesmo acima da cabeça.
2. Mantenha os cotovelos perto da cabeça e abaixe o halter atrás da cabeça, dobrando os cotovelos.
3. Estenda os braços novamente até a posição inicial.
Faça 3 séries de 12 a 15 repetições para obter os melhores resultados. Este exercício ajuda a esculpir e definir a parte posterior dos braços de maneira eficaz.
Alternativa Sem Equipamento:
Use uma garrafa de água ou qualquer objeto pesado que você tenha em casa, como uma lata de alimentos ou um livro grosso.
4. Tríceps Pulldown com Corda
O tríceps pulldown com corda é um exercício focado que trabalha intensamente os músculos do tríceps.
Como Fazer:
1. Conecte uma corda à máquina de polia alta.
2. Segure a corda com as duas mãos, com as palmas voltadas uma para a outra.
3. Puxe a corda para baixo, estendendo os braços totalmente.
4. Lentamente, retorne à posição inicial.
Execute 3 séries de 15 repetições. Este movimento ajuda a aumentar a massa muscular dos tríceps e melhora a definição.
Alternativa Sem Equipamento:
Faça extensões de tríceps usando uma toalha presa a uma porta fechada. Puxe a toalha para baixo enquanto mantém os cotovelos próximos ao corpo.
5. Patada de Tríceps com Halteres
Esse exercício poderoso é excelente para definir os tríceps e aumentar a resistência muscular.
Como Fazer:
1. Segure um halter em cada mão, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Incline-se para frente, mantendo as costas retas.
3. Dobre os cotovelos a 90 graus e, em seguida, estenda os braços para trás.
Complete 3 séries de 12-15 repetições.
Alternativa Sem Equipamento:
Substitua os halteres por garrafas de água ou qualquer objeto de peso similar que você tenha à disposição.
6. Mergulho Entre Bancos (Tríceps Mergulho)
Os mergulhos entre bancos são um exercício desafiador que trabalha intensamente os Tríceps.
Como Fazer:
1. Coloque as mãos na beirada de um banco e os pés em outro banco à frente.
2. Abaixe o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.
3. Empurre-se de volta à posição inicial.
Realize 3 séries de 10-12 repetições. Este exercício é ótimo para construir força e resistência nos tríceps.
Alternativa Sem Equipamento:
Use duas cadeiras robustas ou faça mergulhos na beirada da cama, com os pés no chão.
7. Skull Crushers (Extensão de Tríceps)
Os skull crushers são conhecidos por sua eficácia em trabalhar os tríceps de maneira intensa.
Como Fazer:
1. Deite-se em um banco plano segurando um halter em cada mão.
2. Estenda os braços para cima e dobre os cotovelos, abaixando os halteres até perto da testa.
3. Estenda os braços novamente até a posição inicial.
Execute 3 séries de 12-15 repetições. Este exercício não só fortalece os tríceps, mas também ajuda a melhorar a definição muscular.
Alternativa Sem Equipamento:
Faça este exercício usando garrafas de água ou qualquer objeto pesado em vez de halteres.
Conclusão
Incorporar esses 7 melhores exercícios para tríceps na sua rotina de treinos pode transformar significativamente a aparência e a força dos seus braços. A chave para eliminar a flacidez do braço é a consistência e a variação dos exercícios, garantindo que todos os músculos do tríceps sejam trabalhados de forma eficiente.
Lembre-se de combinar esses exercícios com uma dieta equilibrada e hidratação adequada para melhores resultados. Com dedicação e esforço, você verá melhorias notáveis em pouco tempo. Então, inicie sua jornada hoje e experimente a confiança que vem com braços mais tonificados e definidos!
Com essas dicas e exercícios, você estará no caminho certo para ter os braços que sempre desejou. Boa sorte e bons treinos!
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