Sábado de manhã. O despertador toca. Você olha pra ele com desprezo, vira pro lado e pensa: “só mais cinco minutinhos...” Mas aí vem aquela lembrança: “eu disse que ia treinar hoje.” E agora?
Se você já passou por esse dilema (quem nunca?), fica aqui comigo que esse artigo é pra você. E não, eu não vou dizer que você tem que levantar e treinar todo dia, nem que dormir sempre é melhor. A ideia aqui é entender o que está por trás dessa escolha e como fazer a melhor decisão para o seu corpo, sua rotina e sua saúde mental também.
Porque tanto o sono quanto o treino são fundamentais pro nosso bem-estar. Mas em tempos de agenda lotada, cansaço acumulado e dias cada vez mais corridos, escolher entre um ou outro pode parecer uma guerra interna.
De um lado: a cama quentinha e a chance de recuperar umas horinhas de sono. Do outro: a vontade (ou o compromisso) de treinar pra manter o foco nos seus objetivos.
Uma boa noite de sono influencia diretamente o metabolismo, os hormônios e até a sua fome. Segundo uma revisão publicada no International Journal of Endocrinology (2015), a falta de sono altera hormônios como a grelina (que aumenta a fome) e reduz a leptina (que dá saciedade). Resultado? Mais desejo por doces e carboidratos no dia seguinte.
Além disso, o sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, melhora a memória, ajuda na regulação emocional e acelera a recuperação muscular. Sim, enquanto você dorme, seu corpo está trabalhando para reparar os danos causados pelos treinos e outras atividades do dia a dia.
Outro estudo, publicado na Sleep Health Journal em 2021, mostrou que a privação de sono reduz a motivação para atividade física e ainda aumenta a busca por alimentos ultraprocessados e calóricos.
Treinar regularmente melhora o humor, reduz sintomas de ansiedade e depressão, regula os hormônios, ajuda a dormir melhor — olha o ciclo positivo aí — e ainda contribui para o emagrecimento e fortalecimento do corpo.
Mesmo quando bate a preguiça, uma rotina consistente de exercícios faz diferença. Treinos mais curtos, como os de 10 a 20 minutos, já são suficientes para ativar o metabolismo, liberar endorfinas e melhorar a disposição.
E não precisa de academia. Com poucos minutos por dia, você pode se movimentar em casa com treinos funcionais, dança, corda ou alongamento.
1. Avalie como foi a sua noite de sono: Dormiu menos de 6h? Um descanso a mais pode ser mais produtivo que um treino forçado. Mas se dormiu 7h ou mais, talvez só precise vencer a preguicinha matinal.
2. Seja flexível e criativa: Que tal trocar o treino intenso por um alongamento com respiração consciente? Movimentar-se já ativa seu corpo.
3. Treino rápido e eficaz: Um HIIT de 15 minutinhos pode fazer milagres. E o melhor: libera endorfina e ajuda a manter o foco durante o dia.
4. Programe o treino para outro horário: Dormiu um pouco mais? Tudo bem! Mas planeje treinar à tarde ou à noite. Coloca no alarme, trata como compromisso.
5. Deixe o ambiente a seu favor: Roupas de treino prontas, música animada, café coado... tudo isso pode te empurrar com carinho pra fora da cama.
Seu corpo fala, e você aprende a ouvir com o tempo. Tem dias que o descanso é o que mais vai te beneficiar. Em outros, o treino é quem vai mudar o rumo do seu dia.
O que não vale é transformar esse dilema em desculpa automática. Ou você dorme porque precisa, ou treina porque decidiu. O segredo está no equilíbrio consciente.
E se você curte esse tipo de conteúdo... Aqui no blog Emagresust tem muito mais: treinos em casa, cardápios fáceis, dicas de alimentação inteligente, estratégias para sair do platô, ideias para manter o foco e muito mais. Tudo de forma leve, acessível e baseada em informação de qualidade.
Se você já passou por esse dilema (quem nunca?), fica aqui comigo que esse artigo é pra você. E não, eu não vou dizer que você tem que levantar e treinar todo dia, nem que dormir sempre é melhor. A ideia aqui é entender o que está por trás dessa escolha e como fazer a melhor decisão para o seu corpo, sua rotina e sua saúde mental também.
Por que essa dúvida é tão comum?
Porque tanto o sono quanto o treino são fundamentais pro nosso bem-estar. Mas em tempos de agenda lotada, cansaço acumulado e dias cada vez mais corridos, escolher entre um ou outro pode parecer uma guerra interna.
De um lado: a cama quentinha e a chance de recuperar umas horinhas de sono. Do outro: a vontade (ou o compromisso) de treinar pra manter o foco nos seus objetivos.
Dormir bem é essencial e não é frescura!
Uma boa noite de sono influencia diretamente o metabolismo, os hormônios e até a sua fome. Segundo uma revisão publicada no International Journal of Endocrinology (2015), a falta de sono altera hormônios como a grelina (que aumenta a fome) e reduz a leptina (que dá saciedade). Resultado? Mais desejo por doces e carboidratos no dia seguinte.
Além disso, o sono de qualidade fortalece o sistema imunológico, melhora a memória, ajuda na regulação emocional e acelera a recuperação muscular. Sim, enquanto você dorme, seu corpo está trabalhando para reparar os danos causados pelos treinos e outras atividades do dia a dia.
Outro estudo, publicado na Sleep Health Journal em 2021, mostrou que a privação de sono reduz a motivação para atividade física e ainda aumenta a busca por alimentos ultraprocessados e calóricos.
Mas treinar também é um baita investimento em você!
Treinar regularmente melhora o humor, reduz sintomas de ansiedade e depressão, regula os hormônios, ajuda a dormir melhor — olha o ciclo positivo aí — e ainda contribui para o emagrecimento e fortalecimento do corpo.
Mesmo quando bate a preguiça, uma rotina consistente de exercícios faz diferença. Treinos mais curtos, como os de 10 a 20 minutos, já são suficientes para ativar o metabolismo, liberar endorfinas e melhorar a disposição.
E não precisa de academia. Com poucos minutos por dia, você pode se movimentar em casa com treinos funcionais, dança, corda ou alongamento.
Então... o que fazer? Depende. Aqui vão algumas estratégias simples e certeiras:
1. Avalie como foi a sua noite de sono: Dormiu menos de 6h? Um descanso a mais pode ser mais produtivo que um treino forçado. Mas se dormiu 7h ou mais, talvez só precise vencer a preguicinha matinal.
2. Seja flexível e criativa: Que tal trocar o treino intenso por um alongamento com respiração consciente? Movimentar-se já ativa seu corpo.
3. Treino rápido e eficaz: Um HIIT de 15 minutinhos pode fazer milagres. E o melhor: libera endorfina e ajuda a manter o foco durante o dia.
4. Programe o treino para outro horário: Dormiu um pouco mais? Tudo bem! Mas planeje treinar à tarde ou à noite. Coloca no alarme, trata como compromisso.
5. Deixe o ambiente a seu favor: Roupas de treino prontas, música animada, café coado... tudo isso pode te empurrar com carinho pra fora da cama.
E mais importante que escolher certo é se conhecer bem.
Seu corpo fala, e você aprende a ouvir com o tempo. Tem dias que o descanso é o que mais vai te beneficiar. Em outros, o treino é quem vai mudar o rumo do seu dia.
O que não vale é transformar esse dilema em desculpa automática. Ou você dorme porque precisa, ou treina porque decidiu. O segredo está no equilíbrio consciente.
E se você curte esse tipo de conteúdo... Aqui no blog Emagresust tem muito mais: treinos em casa, cardápios fáceis, dicas de alimentação inteligente, estratégias para sair do platô, ideias para manter o foco e muito mais. Tudo de forma leve, acessível e baseada em informação de qualidade.
Bem euzinha nos fins de semana. Kkkk... Ainda tô tentando equilibrar melhor. Kkkkk
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